El estrés postvacacional es una respuesta de nuestro organismo que puede ocurrir cuando se regresa de un periodo vacacional.
Cuando estamos de vacaciones rompemos con todas las rutinas establecidas durante el año: los despertadores, los atascos, las prisas y las obligaciones de cada día. Es un periodo de descanso y desconexión necesario para nuestra salud mental. En el mejor de los casos, adoptamos otras prácticas más saludables como, por ejemplo, hacer ejercicio al aire libre, leer, pasear, viajar y otras muchas actividades de las que no se puede disfrutar durante el resto del año.
Síntomas del estrés postvacional
Al volver a retomar nuestro día a día, conectamos de nuevo con lo que hemos dejado aparcado durante un espacio más o menos largo de tiempo, esto es, a un entorno más demandante, lo que puede provocar cierta sintomatología que se manifiesta en:
Problemas para dormir
El sueño puede verse interrumpido varias veces en la noche, no siendo un descanso reparador.
Ansiedad
Puede producirse por retomar nuestras tareas obligatorias, como la vuelta al colegio o al trabajo.
Sensación de estar más cansado
Sentir que nos cuesta más hacer las cosas que antes hacíamos con normalidad.
Sensación de malestar e irritabilidad
Sentimos que emocionalmente las cosas nos afectan más.
Pérdida de motivación
Falta de motivación para realizar las tareas cotidianas.
Cómo tratar el estrés postvacional
El estrés puede minimizarse e, incluso, evitar que llegue a producirse. La mayoría de las veces, está en nuestras manos gestionarlo. Éstas son algunas recomendaciones que nos pueden servir de ayuda:
Recomendaciones en el estrés postvacacional
- Regresar unos días antes de nuestras vacaciones: volver unos días antes nos ayuda a irnos adaptando a nuestras rutinas sin que se haga de una forma abrupta.
- No cargarnos de actividades los primeros días: tratar de irnos reincorporando de forma gradual adaptándonos los días previos al horario habitual.
- Planificar nuestras tareas: es aconsejable establecer una planificación óptima de las tareas que tenemos pendientes para que no lleguen a resultar agobiantes.
- Retomar las actividades saludables: comenzar con aquellas actividades que nos ayudan a relajarnos y recargar las pilas.
- Poner el despertador unos minutos antes los días previos a la vuelta: nos ayuda a irnos acomodando a nuestro horario habitual de despertar.
- Cuidar los hábitos diarios: es recomendable mantener unos hábitos alimenticios saludables y dormir las horas necesarias para minimizar el impacto del estrés.
Practicar actividades que ayuden a relajarse: el yoga y el mindfulness son actividades que te pueden ayudar a mantener tu equilibrio emocional.
El estrés postvacacional es una respuesta de nuestro organismo ante las demandas externas que sentimos que nos sobrepasan cuando volvemos a nuestras rutinas diarias.
Casi siempre está en nuestras manos el poder gestionarlo y hacer que la vuelta de las vacaciones sea más llevadera, poniendo en práctica distintas estrategias que ayuden a minimizar su impacto.
Si a pesar de poner en práctica estas estrategias vemos que nos sentimos sobrepasados o que los síntomas permanecen en el tiempo, sería aconsejable recurrir a ayuda profesional para que nos oriente y ayude a gestionarlo.
Si crees que necesitas ayuda con este problema, puedes contactar con nuestro equipo de profesionales. Estaremos encantados de ayudarte.
Ruth Gómez Fernández (Col. 23651 M), Psicóloga del Centro Médico Delphos
